Programme complet
Remarque préalable
J’ai conçu ce programme autour de quatre séminaires pensés pour les adolescents.
Le premier séminaire est une introduction globale qui permet d’avoir une vue d’ensemble sur des thèmes essentiels comme la confiance en soi, la gestion du stress, la communication et la motivation. C’est une première étape pour découvrir des outils pratiques et construire des bases solides.
Ensuite, trois séminaires spécifiques permettent d’approfondir chaque domaine : l’un sur la gestion du stress, un autre sur la communication, et un dernier sur la motivation. L’idéal, selon moi, est de commencer par le premier séminaire pour poser les fondations, puis de choisir un ou plusieurs des séminaires spécifiques en fonction des besoins ou des envies.
Mon objectif est que chaque adolescent puisse repartir avec une vision claire et des compétences concrètes pour mieux vivre cette période charnière de leur vie et s’épanouir pleinement.
Séminaire 1 introduction : psychologie positive, confiance en soi et motivation à l'école
(4 demi-journées)
Demi-journée 1 : découverte de la psychologie positive
Demi-journée 2 : construire la confiance en soi
Demi-journée 3 : motivation et résilience à l’école
Demi-journée 4 : application et synthèse
- Objectifs : comprendre la psychologie positive et découvrir ses forces personnelles.
- Contenu :
- Qu’est-ce que la psychologie positive ?
- Découverte des forces de caractère avec le questionnaire via.
- Activité : identifier ses 5 forces principales et les partager en groupe.
- Activité clé : jeu interactif où chaque participant illustre une de ses forces par une anecdote ou un dessin.
- Objectifs : apprendre à renforcer sa confiance en soi dans la vie scolaire et personnelle.
- Contenu :
- Les pensées positives : changer le négatif en positif.
- Techniques d’affirmation de soi.
- Activité : jeu de rôle pour exprimer ses besoins et ses limites.
- Activité clé : créer une "boîte à succès" où chaque adolescent note ses réussites.
- Objectifs : identifier ses sources de motivation et apprendre à surmonter les échecs.
- Contenu :
- Différence entre motivation intrinsèque et extrinsèque.
- Techniques pour rester motivé(e) face aux défis scolaires.
- Résilience : comment rebondir après un échec.
- Activité clé : planification d’un petit objectif scolaire en utilisant la méthode smart.
- Objectifs : intégrer les apprentissages dans le quotidien.
- Contenu :
- Atelier pratique : simuler une journée scolaire et appliquer les outils.
- Partage d’expériences : comment chaque participant prévoit d’utiliser les outils.
- Création d’un "contrat avec soi-même" pour s’engager à pratiquer ce qui a été appris.
- Activité clé : cérémonie de clôture avec une présentation des contrats.
Séminaire 2 : gérer le stress (4 demi-journées)
Demi-journée 1 : comprendre le stress
Demi-journée 2 : techniques de gestion du stress
Demi-journée 3 : émotions et stress
Demi-journée 4 : intégrer la gestion du stress
- Objectifs : identifier les causes et les symptômes du stress.
- Contenu :
- Qu’est-ce que le stress ?
- Différences entre bon stress et mauvais stress.
- Activité : "mon baromètre du stress" – chaque participant note ses sources de stress.
- Activité clé : réalisation d’un dessin ou d’une carte mentale de ses déclencheurs de stress.
- Objectifs : apprendre des outils pratiques pour réduire le stress.
- Contenu :
- Respiration profonde et pleine conscience.
- Relaxation musculaire progressive.
- Activité : exercices guidés de relaxation.
- Activité clé : créer un "plan anti-stress" personnalisé.
- Objectifs : comprendre le lien entre émotions et stress.
- Contenu :
- Identifier et nommer ses émotions.
- Techniques pour apaiser les émotions fortes.
- Activité : dessiner un "thermomètre des émotions".
- Activité clé : jeu de rôle pour gérer une situation émotionnelle difficile.
- Objectifs : mettre en pratique les outils dans la vie quotidienne.
- Contenu :
- Révision des techniques.
- Scénarios pratiques (école, maison, sport).
- Discussion de groupe : les stratégies qui fonctionnent.
- Activité clé : création d’une "boîte à outils du calme" (cartes avec des techniques de gestion du stress).
Séminaire 3 : communication et relations sociales (4 demi-journées)
Demi-journée 1 : les bases de la communication
Demi-journée 2 : affirmation de soi
Demi-journée 3 : gérer les conflits
Demi-journée 4 : synthèse et pratique
- Objectifs : comprendre ce qu’est une bonne communication.
- Contenu :
- Écoute active : qu’est-ce que c’est et pourquoi c’est important ?
- Barrières à la communication.
- Activité : exercices en binôme pour pratiquer l’écoute active.
- Activité clé : identifier des situations où la communication pourrait être améliorée.
- Objectifs : apprendre à s’exprimer avec assurance.
- Contenu :
- Différence entre passivité, agressivité et assertivité.
- Techniques pour s’affirmer sans blesser les autres.
- Activité : jeu de rôle sur l’affirmation de soi.
- Activité clé : créer des phrases d’affirmation personnelle.
- Objectifs : apprendre à gérer les désaccords et les conflits.
- Contenu :
- Pourquoi les conflits arrivent.
- Stratégies pour résoudre les conflits calmement.
- Activité : jeux de rôle pour résoudre un conflit fictif.
- Activité clé : rédiger une liste des étapes pour gérer un conflit.
- Objectifs : mettre en pratique les compétences de communication.
- Contenu :
- Atelier de simulation : discussions et résolution de problèmes.
- Échanges sur les progrès et les défis rencontrés.
- Clôture et célébration des apprentissages.
- Activité clé : jeu collaboratif pour résoudre un problème en groupe.
Séminaire 4 : trouver et maintenir sa motivation (4 demi-journées)
Demi-journée 1 : comprendre la motivation
- Objectifs :
- Définir ce qu’est la motivation et ses différentes formes.
- Identifier ce qui motive chaque adolescent personnellement.
- Contenu :
- Motivation intrinsèque vs extrinsèque :
- Intrinsèque : ce que tu fais parce que tu aimes ou trouves ça important (ex. : apprendre un instrument de musique).
- Extrinsèque : ce que tu fais pour une récompense ou pour éviter une conséquence (ex. : étudier pour une bonne note).
- Les bénéfices d’une motivation intrinsèque dans les études et la vie quotidienne.
- Identification des propres sources de motivation de chaque participant.
- Motivation intrinsèque vs extrinsèque :
- Activité clé :
- Mon cercle de motivation : chaque participant dessine un cercle divisé en segments où il note ce qui le motive (amis, passions, projets futurs, etc.).
- Objectifs :
- Comprendre les raisons derrière le manque de motivation ou la procrastination.
- Développer des stratégies pour dépasser ces obstacles.
- Contenu :
- Les causes fréquentes du manque de motivation : fatigue, peur de l’échec, distractions, manque d’intérêt.
- L’impact de la procrastination sur les résultats et la confiance en soi.
- Stratégies pour gérer la procrastination :
- Diviser une tâche en petits objectifs.
- Commencer par des actions simples ("la règle des 5 minutes").
- Éliminer les distractions.
- Activité clé :
- Le défi anti-procrastination : chaque participant choisit une tâche qu’il repousse souvent et élabore un plan pour la réaliser dans la semaine.
Demi-journée 3 : rester motivé à long terme
- Objectifs :
- Apprendre à maintenir la motivation sur des projets à moyen et long terme.
- Développer des habitudes pour rester constant.
- Contenu :
- L’importance des routines et de la discipline pour soutenir la motivation.
- Utilisation de la visualisation pour renforcer l’engagement envers un objectif.
- Techniques de suivi des progrès (journaux, check-lists, tableaux de suivi).
- Activité clé :
- Créer une vision motivante : chaque participant dessine ou écrit une vision de ce qu’il souhaite accomplir (ex. : réussir une matière, se préparer pour un futur métier).
- Objectifs :
- Appliquer les apprentissages pour développer un plan concret et motivant.
- Partager ses expériences et s’inspirer des autres.
- Contenu :
- Révision des concepts clés abordés dans le séminaire.
- Élaboration d’un plan d’action personnalisé pour un projet ou un objectif à venir.
- Partage des idées et des plans entre participants pour s’encourager mutuellement.
- Activité clé :
- Mon plan de motivation smart : les participants utilisent la méthode smart pour définir un objectif personnel ou scolaire et les étapes nécessaires pour l’atteindre.
Séminaire pour parents : soutenir le développement personnel des adolescents (4 demi-journées)
Demi-journée 1 : comprendre les besoins des adolescents
- Objectifs : explorer les défis spécifiques de l’adolescence.
- Contenu :
- Psychologie positive et adolescence.
- Les besoins émotionnels des adolescents.
- Activité : discussion sur les expériences parentales.
- Activité clé : identifier les besoins spécifiques de leurs propres enfants.
- Objectifs : apprendre des techniques pour soutenir leurs enfants face au stress.
- Contenu :
- Qu’est-ce que le stress adolescent ?
- Outils pratiques pour aider à la maison (respiration, routines apaisantes).
- Activité : simulation d’une situation stressante et réponse parentale.
- Activité clé : créer un "kit anti-stress familial".
- Objectifs : renforcer la communication parent-enfant.
- Contenu :
- Techniques d’écoute active pour les parents.
- Comment poser des questions ouvertes et créer un espace de dialogue.
- Activité : jeu de rôle sur la résolution de malentendus.
- Activité clé : pratiquer des conversations difficiles.
- Objectifs : aider les adolescents à se fixer des objectifs et croire en eux-mêmes.
- Contenu :
- Encourager l’autonomie et les réussites.
- Donner des feedbacks positifs et constructifs.
- Activité : planification d’un projet à réaliser ensemble.
- Activité clé : écrire une lettre d’encouragement à leur enfant.